健身 背部 拉伸,怎么做好健身操?记好三步骤!

你的手臂要伸直，上身要直立,双臂伸直站立，向下拉,有效锻炼背部肌肉,这个拉伸比较标准,2.做出健身more拉伸的效果可以提高身体的柔韧性，有助于增加健身运动的幅度，让你的健身效果更好,point1拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,Why健身做完了要不要拉伸呢。

Why 健身做完了要不要拉伸呢？1.有效防止肌肉酸痛拉伸运动的主要作用是避免身体损伤，防止运动后肌肉酸痛，尤其是运动结束后，这种乳酸会更容易再次引起肌肉酸痛。2.做出健身 more 拉伸的效果可以提高身体的柔韧性，有助于增加健身运动的幅度，让你的健身效果更好。同时可以帮助身体放松，加快血液循环，给肌肉提供适当的营养。

point 1 拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。

双臂伸直站立，向下拉。这个动作需要后拉器的帮助，主要锻炼的是背阔肌下侧。开始时，双脚分开与肩同宽，面向后拉者，双手握着后拉器上方的杠。你的手臂要伸直，上身要直立，开始后，你的手肘应该稍微弯曲。拉下大腿上的杠，慢慢恢复起始位置，下拉前吸气，慢慢减少时呼气。一般每组12到15组，做3组。分量不算太大，只能用嘴重量的50%，有效锻炼背部肌肉。