健身 腿内夹,坚持运动什么能坚持?

把枕头放在小腿中间，小腿和腿成90度角坐在床上(或沙发上),a.躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚掌平放在地板上，在大腿内侧夹一个橡胶球(或打结的浴巾),b.将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，右腿向外滑动，然后慢慢伸直腿，再向内滑动右腿,3.将球压在大腿内侧,锻炼大腿内侧肌肉。

这个方法对瘦腿有一定的效果。正确的做法如下:90度角踢腿，保持时间越长越好。每条腿做3组(每组10次)。一手拿一个饮水瓶，自然挂在身体侧面。呼气的同时，左脚向前迈一步，重心转移到左脚，左膝弯曲下蹲。左右脚重复10次。手和膝盖放在地上，下巴放低，脚尽量抬高。用脚做10次互动。把枕头放在小腿中间，小腿和腿成90度角坐在床上(或沙发上)。慢慢抬起小腿，保持约3秒钟。重复这个动作10到15次。用复印机复印或传真时，先将一只脚抬起成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起整个身体。每只脚做10次。

如果不是水肿的原因，你的腿粗细不一，那一定是伴有腰伤。如你所说，大腿前后都有脂肪，可以通过运动来塑形。但是厚度不一样，反而很麻烦。你得先确定你的腰肌或者腰椎是不是有病。先调整到这里，再减腿。背面脂肪很多，说明你很少站着，大部分都是坐着的。侧脂肪是因为不上楼梯，经常运动造成的。肥胖都和饮食有关。请先寻找腿部粗细不同的根本原因。这是非常不健康的，比肥胖还严重。

锻炼大腿内侧肌肉。可以按照以下方法做有针对性的锻炼，方法如下:1 .弓步侧滑a .双脚打开，分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个锻炼过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前帮助保持平衡，b .将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，右腿向外滑动，然后慢慢伸直腿，再向内滑动右腿。2.劈腿深蹲，答:双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。b:慢慢下蹲，完成2个时间单位的下蹲(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后伸直双腿2个时间单位，回到初始姿势，3.将球压在大腿内侧。a .躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚掌平放在地板上，在大腿内侧夹一个橡胶球(或打结的浴巾)，b .用大腿内侧挤压球，保持30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。