健身餐怎么做,健身饭菜该怎么吃

将鱼切片，胡萝卜切片，洋葱切丝，蔬菜切丝,1,做法:鸡胸肉洗净，用刀背拍打鸡胸肉，使鸡胸肉的纤维断裂，鸡胸肉会更嫩,绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝,蛋白粉是练肌肉的必需品(如果你是去参加健美比赛的话),健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。

1。将鱼切片，胡萝卜切片，洋葱切丝，蔬菜切丝。2.打开热锅，加一点油，把鸡蛋敲开，慢慢煎。也许蛋白已经完全熟了。如果不喜欢吃生蛋黄，可以翻过来炒一会儿。3.鱼放入锅之前先抹点蜂蜜，或者不放。这取决于个人。用小火慢慢煎。用胡萝卜炒可以节省时间。中间撒一点盐，再加点黑胡椒。玩得开心就不能炒。熟了就起锅。之后直接放洋葱，大火翻炒洋葱，等变了颜色就出锅。最后加入青菜，记得加盐，拿锅装盘。

1。西红柿炒鸡胸肉用的食材:鸡胸肉、西红柿、淀粉、胡椒粉、油、盐、糖。做法:鸡胸肉洗净，用刀背拍打鸡胸肉，使鸡胸肉的纤维断裂，鸡胸肉会更嫩。然后把鸡胸肉切成薄片，放在干净的碗里，加入淀粉、盐和胡椒粉，搅拌腌制十分钟，西红柿切块。将锅里的油冷却，油温升高时，迅速将鸡肉倒入，让油均匀包裹所有鸡胸肉，减少粘锅现象。将鸡肉炒至变色，然后加入西红柿。大火翻炒，然后转小火，直到炒出来的西红柿的汁液全部出来。然后加入适量的盐和糖调味，即可出锅。

健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉的必需品(如果你是去参加健美比赛的话)，蔬菜水果不能少。植物油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮，绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。