健身前不热身行吗,健身操热身不宜太久可延长至15分钟

太长热身会导致体力消耗和肌肉过度拉伸，不利于训练状态,热身总共要花你十分钟,热身的时间要合适,只有在冬季户外运动前，可以延长热身到15分钟左右，让身体得到充分的热身，以对抗低温,热身运动是一些全身活动的组合,时间紧就不要做热身运动前运动,热身也不适合太久，尤其是无氧训练前,热身很重要。

热身很重要。它不仅能减少运动损伤，还能有效增加训练效果。你训练一个小时，花五分钟跑一公里，然后拉伸各个部位的韧带，扩胸，下腰，扭臀，活动脚踝，膝盖，手腕，手肘。热身总共要花你十分钟。这个时候血液循环顺畅了，再进行力量和肌肉训练，效果会好很多。健身结束后，放松肌肉，晃动。事半功倍，肌肉也不会变成死疙瘩。

热身的时间要合适。一般来说，将热身的时间控制在五分钟以上十分钟以下最为合理。只有在冬季户外运动前，可以延长热身到15分钟左右，让身体得到充分的热身，以对抗低温。热身也不适合太久，尤其是无氧训练前。太长热身会导致体力消耗和肌肉过度拉伸，不利于训练状态。

时间紧就不要做热身运动前运动？答案:错热身演习也叫预备演习。前者以生理反应命名，后者是一个笼统的概念，热身运动是一些全身活动的组合。好热身运动可以起到很有帮助的作用，在主要的体力活动之前，进行轻运动量的四肢运动，为后续更激烈的体力活动做准备。目的是提高后续剧烈运动的效率和安全性，同时满足人体的生理和心理需求，运动前，人体的机能能力和工作效率都无法达到最开始的最高水平，需要通过热身来调整运动状态。