健身机卧推技巧视频教程,卧推时要注意什么姿势?

初学的时候，卧推的重量还是很小的，手腕的姿势显得无关紧要,优化姿势平躺健身坐在凳子上时，膝关节要弯曲90度，双脚要踩在地面上，这样更有利于稳定身体,随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节,有卧推两种握法,推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全。

1、无论持铃距离是窄、宽还是一般，都可以锻炼胸部。不过每个人的生理结构略有不同，可以尝试一下哪种握法最适合自己。同时，持铃距离不要固定，偶尔微调可以有效刺激肌肉。第二，手腕姿势很重要。初学的时候，卧推的重量还是很小的，手腕的姿势显得无关紧要。随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节。其实只有一点，就是手腕不要向后弯曲，杠铃要和桡骨尺骨成一直线，才能承受杠铃的大部分重量。三、握感？有卧推两种握法！锁定并半按住！很多人用半握法在板凳上推，感觉半握用力会更顺畅！但是半握似乎缺少一些安全感！推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全！想象一下折断一个杠铃。这将有助于收紧背阔肌和其他背部肌肉。

优化姿势平躺健身坐在凳子上时，膝关节要弯曲90度，双脚要踩在地面上，这样更有利于稳定身体。采用抓握，杠铃杆扣在拇指内侧，增强整体用力感，达到有效的自我保护，细节:降低杠铃杆。初始姿势准备好后，放下杠铃，收紧肩胛骨，有利于稳定上肢带，杠铃杆缓慢下降，使下降过程中储存的能量和肌肉的弹性势能产生更大的推力，杠铃位置的优化杠铃杆触胸时，应在两乳头之间的线上，这样用力效果最佳。