健身房锻炼腰,腹肌要练好看?

如果人比较瘦，腹肌锻炼不好看，越来越干瘪，那么需要更多的脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几块,最方便、最现实、最有效的方法当然是仰卧起坐，但是要记住锻炼:1的三点,腰部力量练习主要是加强腹肌和腰部力量,腰部锻炼可以主要采取臀桥、仰卧和背部拉伸练习,你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免外力损伤腰部和弯腰负重，积极锻炼加强腰部的肌肉和韧带。

你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免外力损伤腰部和弯腰负重，积极锻炼加强腰部的肌肉和韧带。有条件时可进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿。药物治疗主要是止痛和营养神经。建议采用中医保守治疗方法，如针灸等。平时要注意尽量少坐，多站。睡觉时要睡硬板床，注意腰部保暖。中医认为腰椎间盘突出症主要是由于肾气不足，经络阻滞，经络瘀滞所致。因为这种病往往虚实夹杂，症状复杂。

腰部力量练习主要是加强腹肌和腰部力量。腹部练习主要是简单的腹部练习，俯卧撑，平板支撑练习。腰部锻炼可以主要采取臀桥、仰卧和背部拉伸练习。注意:每次练习选择3 ~ 5个内容练习，每次练习4组，每组15次左右。只是练习后感觉肌肉酸痛，不要过度。训练后要及时放松肌肉，避免肌肉酸痛。

最方便、最现实、最有效的方法当然是仰卧起坐，但是要记住锻炼: 1的三点。如果人比较瘦，腹肌锻炼不好看，越来越干瘪，那么需要更多的脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几块，最重要的是腹直肌和腹外肌。用直肌做一般的仰卧起坐就可以了，加强力量，可以双臂交叉放在胸前；侧腹肌要做两端仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方，3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，效果可见。