健身吃多了怎么办,健身怎么补充营养才能让肌肉保持增长?

我会健身我自己，然后我的目的就是减脂，所以我一般晚上都会去健身然后回来就喝水,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,健身一个小时后就吃不下了。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

以后注意就行了。我会健身我自己，然后我的目的就是减脂，所以我一般晚上都会去健身然后回来就喝水。如果我真的饿了，我会喝一些牛奶。健身一个小时后就吃不下了。有氧运动消耗能量，不建议吃。一杯奶茶= 6罐可乐，不要天天喝。水果不要榨汁，吃的时候也不要煮粥，因为果汁比直接吃水果更胖。粥也是，因为变质了，吸收更好。

饭后立即做剧烈运动不利于健康，因为饭后循环血液进入胃帮助食物消化，而其他器官的供血先减少。再次，饭后立即进行胃肠道的剧烈运动，容易导致肠扭转，引发一系列疾病和危害。所以一般建议饭后半小时运动。怕长胖的人，吃完饭可以站着或者慢慢走。

可以说是胀气。吃完东西后，你会感到胃部胀满，但同时伴有胃痛、恶心、呕吐、无法进食等症状，避免胀气的最好方法是吃薄软少渣的食物。一旦出现胀气，建议可以喝一瓶舒达的天然苏打水，其天然苏打成分能迅速缓解饭后油腻的饱腹感，有效促进消化吸收。