无器械两个月健身计划

1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式,比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护,每组20~50个，每日4组,臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后,根据你的身体状况，从20%开始,要看有没有效果，需要循序渐进，一个月左右会有明显效果,对于腹部，无器械,对于胸肌，无器械。

1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式。每天每组12-15人3组。对于胸肌，无器械。2.在公司仰卧起坐不方便。然后，坐在凳子边缘，练习抬腿。臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后。把你的腿举到你的脸上。每天每组15-20人3组。对于腹部，无器械。3.如果可能的话，加上跑步，跑步是最有效的方式。4.控制饮食，多吃蛋白质，少吃含糖的错误，比如米粉，肥肉。

根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护。我一直都是赤手空拳来到这里，得出的结论是安全最重要。

如果想增长胸肌，做俯卧撑并不容易，但对增加力量很有帮助。建议20人一组，间隔一分钟，使脚垫高20CM~30CM(如果脚垫过高，要练肩)，双手分开(2倍肩宽)。如果很窄，就要练三头肌，每天4~6组。每组20~50个，每日4组，要看有没有效果，需要循序渐进，一个月左右会有明显效果。关键是营养要坚持和跟上，多补充蛋白质，白水鸡蛋，牛肉等。