没有健身器材怎么练腹肌,相扑没有肌肉建议用健身器材锻炼

因为你不用健身器材来锻炼，效果不好也不明显，还容易锻炼错部位，所以有可能是肌肉形状不美，曲线不对，手臂两侧肌肉不对称，大小不一,持之以恒，就会有傲人的6元腹肌,所以推荐用健身器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美,这就是相扑没有肌肉的原因,健身器材都可以。

从专业的角度来说，还是建议你用健身 器材来锻炼，哪怕是哑铃、杠铃、仰卧板等简单的东西。健身 器材都可以。因为你不用健身 器材来锻炼，效果不好也不明显，还容易锻炼错部位，所以有可能是肌肉形状不美，曲线不对，手臂两侧肌肉不对称，大小不一。因为这是非标准运动。所以推荐用健身 器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美。锻炼肌肉，还不如不锻炼。上海京埠健身 器材宜川路旗舰店真诚提醒您

俯卧撑:20个/组，一次5组(双手之间的距离要尽量宽，能够到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以到二头肌，正手可以到三角肌等……)，仰卧起坐:30个/组，一次4组，收腹抬腿(腿)也可以双脚一起抬离地面，然后双脚张开。一遍又一遍地做。持之以恒，就会有傲人的6元腹肌。)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。

practice 腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。