三天没健身,健身房教你如何保持身材和保持健康

固定肌没有松弛肌那么夸张，但也很完美,肌肉和脂肪不会在几天内长得那么快,几天内体重的变化就是身体水分的变化，水分占人体的60-70%,健身一般建议休息时间不要超过72小时，会影响效果,锻炼天数和效果:需要分析是隔天练还是每天练,只有在三天之后才有效,三天最好隔天练肌肉，腹肌除外。

只有在三天之后才有效。肌肉不是一瞬间发达起来的，也不会在一瞬间消退。停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，但肌肉消退的速度明显比生长速度慢。无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用。据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。

几天内体重的变化就是身体水分的变化，水分占人体的60-70%。肌肉和脂肪不会在几天内长得那么快。健身一般建议休息时间不要超过72小时，会影响效果。锻炼天数和效果:需要分析是隔天练还是每天练。肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，隔天训练的效果就大打折扣。如果训练量足够，只能影响肌肉增长。最重要的是力量，力量的基础是训练后肌肉有明显的充血和酸痛感。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。

三天最好隔天练肌肉，腹肌除外。超过2周不练肌肉就会放松，所以最好坚持练，只要能走，就不会有问题。除非你卧床两个月...不会变质，只是你过度伸展或者蛋白质过多的肌肉流失了，回到了标准范围。如果你想让你的肌肉不收缩，你需要时间来修复堆积的蛋白质肌肉，大肌肉是不能保存的，会随着时间流失细胞内的不消化蛋白。它就像一个气球，它会随着你的无氧运动膨胀到最大。当你停止运动时，它会逐渐从过度填充的指甲酊中流出，回到表皮不再难受的状态。如果你想防止它失去太多，你应该铁你的肌肉，固定肌没有松弛肌那么夸张，但也很完美。还有，如果你练武术，记得不要泄阳，过度放纵会让你已经成型的肌肉松弛，进而退化。