健身身体肌群,核心肌肉群的锻炼方式主要包括仰卧和俯身

强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用,core肌群应该是腹肌和周围肌肉群,2背部和臀部核心的锻炼肌群:主要包括竖脊肌和臀部肌肉的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方式主要是棍支撑(躺在垫子上，将手肘放在身体两侧，然后用腿部力量将身体抬离地面，同时用前臂和脚趾支撑身体的重量。

core 肌群应该是腹肌和周围肌肉群。加强核心力量可以大大提高你的腰腹力量，同时提高你各种动作的稳定性。学者们将核心肌群认定为腰椎-骨盆-髋关节，认为核心顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。KATHLEENRLUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱，并将整个躯干视为人体的核心区域。

所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心、传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。

大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群建议每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌群属于公差肌群每周可以安排3次。建议初学者只练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉穿插在大肌肉中一起训练，会让大肌肉带动小肌肉增长。

1 core 肌群范围大致可以分为腹部、背部、臀部。其中腹部核心的锻炼肌群主要包括腹直肌和腹横肌的锻炼，其中腹直肌的锻炼可以通过仰卧起坐和卷腹来完成，2背部和臀部核心的锻炼肌群:主要包括竖脊肌和臀部肌肉的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方式主要是棍支撑(躺在垫子上，将手肘放在身体两侧，然后用腿部力量将身体抬离地面，同时用前臂和脚趾支撑身体的重量。