健身感觉使不出力,过度疲劳的力量训练不如心竭健身

你多久去一次健身房间,简单来说，力竭就是做一套(如10步)健身步，直到不够再重复一次,一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要,过度疲劳的力量训练不如力竭,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感,感觉不到背阔肌的力量,会反感健身。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉。比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。

会2、我去 健身房锻炼没有力气 感觉力气很虚怎么回事啊

反感健身？对设备有排斥感？那是过度劳累。你多久去一次健身房间？每次锻炼持续多长时间？要锻炼的肌肉需要长时间休息。一般隔天锻炼一部分(腹肌除外，可以每天锻炼)。每次锻炼时间不宜过长，一小时为宜。一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要。

跟你的状态有关。睡眠和饮食不好会影响训练质量。也可能是训练过度。过度疲劳的力量训练不如力竭。运动的目的是充分刺激目标肌肉，而不是消耗大量的体能。用小重量做100次力竭运动和用大重量做12次力竭运动是不一样的。虽然都是精疲力竭，但是对肌肉的刺激是不一样的。

这是疲惫的表现。很多朋友对“疲惫”有误解——以为是“精疲力尽”，简单来说，力竭就是做一套(如10步)健身步，直到不够再重复一次。比如健身以练肌肉为目的的运动，往往采用8RM运动，也就是说，对于这种运动，一定重量只能完成8次(1组)的完整运动，也就是力竭，对于想放大肌肉量，塑身的朋友来说，疲惫有着重要的意义。众所周知，肌肉的生长是一个从肌纤维破坏到肌纤维过度恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外力刺激，所以力竭是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，长时间大负荷练习后，肌肉不再增长，于是怀疑运动效果，不知道，经过长时间的运动，肌肉已经适应了这个负荷，并不能对肌纤维过度恢复和生长的过程造成肌纤维损伤。这时候就需要不断调整重量来再次刺激肌肉，所以重量的确定就是“力竭”理。