上半身有什么健身动作

如果你想提高上半身的训练质量，那就多做一些针对上半身的瑜伽练习，比如俯卧撑、交叉支撑、左右胸前拉伸、左右后侧拉伸、左右两侧重点俯卧撑、小哑铃复合俯卧撑、肩关节周围屈臂、徒手推、前面举小哑铃,皮肤是身体表面积最大的器官,运动时，各组根据自身情况设定次数,exercise上半身:1的肌肉。

皮肤是身体表面积最大的器官。中医讲“肺主皮毛”，肺的健康在一定程度上决定了皮肤的健康。《黄帝内经·苏文·经脉》中有这样一句话:“脉通经脉，经气归肺，肺行百脉，精气入皮毛。”脉细，气行于宅。显得像；我们常说“气随血走”，气是否通畅，都表现在皮肤上，所以护肤首先要调气。

如果你想提高上半身的训练质量，那就多做一些针对上半身的瑜伽练习，比如俯卧撑、交叉支撑、左右胸前拉伸、左右后侧拉伸、左右两侧重点俯卧撑、小哑铃复合俯卧撑、肩关节周围屈臂、徒手推、前面举小哑铃。

exercise上半身:1的肌肉。哑铃俯身水平举，可以锻炼三角肌后束；2、哑铃弯腰伸背锻炼肱三头肌；3.水平举哑铃锻炼肱三头肌中束；4、哑铃弯曲锻炼三角肌；5.推哑铃头锻炼三角肌中束/前束；6.弯腰举哑铃，划船锻炼背部；7、平板哑铃卧推锻炼胸部。每个动作连续做一组训练，直到力竭，每组之间没有休息。完成一个这样的循环后，休息一分钟，然后重复这个循环。在有限的时间内尽可能多的重复这个训练周期。

上身肌肉可以简单的分为几个部分:胸、肩、背、腹、腰、前臂、二头肌、三头肌。训练的时候可以根据不同的区域进行针对性的练习，俯卧撑是力量训练的重要方法，在体育锻炼中经常使用。它的主要作用是提高手臂、胸部、腰部和腹部的肌肉力量，卧推是仰卧推的简称，也叫卧举或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌，仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，主要作用是加强腹肌的力量。引体向上重点训练背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用，使用哑铃，配合不同的动作，可以有效锻炼胸、肩、背、手臂的肌肉。比如平举、侧举、扩胸、打拳、曲臂等等，运动时，各组根据自身情况设定次数。比如设置5到8组，每组运动6到12次，每组之间休息几分钟。