健身每天训练几个部位

same部位一天练习两次是完全可以的,一是有一定的健身训练基础，二是有系统的训练时间,刚开始建议练习全身或分上下身训练，先打好基础培养兴趣和毅力健身，即使达到一定程度(至少一两年)，如果不能做到每周四到五天训练任何时间，不建议只练1-2,每天练习一到两次部位需要两个条件。

答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

same 部位一天练习两次是完全可以的。怎么安排，有什么利弊？这些都要具体分析，会用不同的棍子打死。主要问题是阻力训练。其实一天多的练习在力量和耐力上是可执行的训练。去年准备全国体能大赛，每天练两次抗阻训练 part，上午蹲，下午摇壶铃，保加利亚蹲。无氧耐力一天练三次，一天分三次，每次四组划船机90%最大速度区间500m 训练。

每天练习一到两次部位需要两个条件。一是有一定的健身 训练基础，二是有系统的训练时间。新手一周能坚持两三天训练，非常难得。刚开始建议练习全身或分上下身训练，先打好基础培养兴趣和毅力健身，即使达到一定程度(至少一两年)，如果不能做到每周四到五天训练任何时间，不建议只练1-2。但是全身训练一定要尽量少的刺激肿块，也就是重量(安全范围内)，间隔要短，要深。肌肉生长的原理是破坏和过度再生。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常肌肉不补充蛋白质会分解(或者停训练很久)。初学者最好的效果不是太深太复杂训练方法，而是坚持系统化训练方法。拿健身 as 训练意志力代替肌肉才能长久。

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