健身房中全身,男子健身项目第一天:练胸背肩!

运动前保证摄入足够的碳水化合物，出汗后记得补充盐水健身房,你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习,很多女生为了快速减肥，会节食到健身房泡几个小时,3.慢跑半小时很多人在健身房健身运动之前不做拉伸，这是一种非常危险的行为,我就去健身房平时练胸背肩,男子健身项目健身项目第一天:练胸1。

供参考:周一:胸肌，肱骨三。前臂。周二:背阔肌，肱骨二。斜方肌。周三:休息。周四:三角肌，前臂。星期五:大腿，小腿。周六:休息。休息时间可以去跑步。以上每项有3-4组，每组8-12个。日常需要腹肌。这是一个循环，重复循环。营养要跟上。练习前吃足够的碳水化合物，如面包、馒头等。练习后及时补充蛋白质，如鸡蛋、奶粉等。有条件的话最好买蛋白粉。

你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习。所以如果不能全身，一般可以练胸、背、肩、臂、大腿、小腿。我就去健身房平时练胸背肩。可以每天练腹部，三天练一次胸背肩。每块肌肉都有恢复期。想练出清晰的肌肉，每天练完之后多吃高蛋白的食物。

是。男子健身项目健身项目第一天:练胸1。卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

很多人在健身房健身运动之前不做拉伸，这是一种非常危险的行为。拉伸可以帮助肌肉拉伸，避免运动损伤，很多女生为了快速减肥，会节食到健身房泡几个小时。其实是很不健康的，运动前保证摄入足够的碳水化合物，出汗后记得补充盐水健身房。