健身体脂上升了,如何降低体脂率?

所以即使你的体重没有变化，如果脂肪和肌肉的比例增加，体脂率还是会上升，所以如果你的检测仪器准确，说明你要注意了，改变饮食和运动习惯，努力降低体脂率,因为坚持运动，体重会下降，至少体脂率不会上升,体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。

体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。所以即使你的体重没有变化，如果脂肪和肌肉的比例增加，体脂率还是会上升，所以如果你的检测仪器准确，说明你要注意了，改变饮食和运动习惯，努力降低体脂率。

首先，原来的训练方式有问题。没有力量训练，纯粹是有氧。如果你不瘦肌肉，谁会瘦？。而接下来的计划就是永远不要不吃晚饭，想吃多少就吃多少，改吃米饭。。一定要加大力量训练，而且请把力量训练放在有氧之前，有氧时间没那么长，没那么长，40min力量，慢跑20min就够了，练完后一定要增加蛋白质摄入，不要扣任何水分。你的计划根本没用，缺乏肌肉能力的训练，消耗的水分比脂肪多得多，体重下降，体脂增加。很正常。后期不能继续，肌肉流失过多，后期的训练会越来越不可能，身体也容易反弹。训练的量和强度不是你想的那样！可以肯定的是，你是个傻子，根本没有找到适合自己的训练项目和方法。我觉得坏的不是体脂设备。你一开始和两个月后用同样的测试结果做参考数据，没有问题。关键是你对健身减脂一窍不通，还不肯学。两个月就浪费了！从头开始。

每天跑步说明你一直在运动，但是你说瘦了，但是体脂率增加了。你用什么来测量体脂率？准确吗？因为坚持运动，体重会下降，至少体脂率不会上升。但也可能是体脂率的小范围波动，属于正常现象。体脂率越低越好。一般来说，男性的体脂率为15% ~ 18%，女性为20% ~ 25%，职业运动员的体脂率会更低。过一段时间你可以再测一次。长期变化更能说明问题。

1。鉴于体脂下降，体重上升的情况在现实生活中非常普遍，而这种情况的发生可能与目前减肥者选择的健身运动偏重力量训练，从而使肌肉增长有关，2.体脂的减少和体重的增加也说明减肥者的体重比脂肪高，体型比以前更紧致有型。