健身背部几天练一次

一般休息两三天才能练同一个大肌肉群,比如第2、3头部肌肉，可以一天练完,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿大肌肉群训练后要充分休息,背部，胸腿三大块肌肉必须每天练一次，其他小块肌肉可以根据部位不同一起练,也可以一天练一次。

背部，胸腿三大块肌肉必须每天练一次，其他小块肌肉可以根据部位不同一起练。比如第2、3头部肌肉，可以一天练完。三角肌分为前束、中束和后束。也可以一天练一次。这样，需要五天时间。如果你只想锻炼三角肌和二头肌。每次运动后，等到肌肉不再酸痛，就可以做下一次运动了。

一般来说，休息是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

大肌肉群训练后要充分休息。一般休息两三天才能练同一个大肌肉群。主要看身体的恢复情况。如果肌肉仍然感到酸痛，你应该再休息一天。因为肌肉的增长是在训练后，而不是在训练中，如果训练后不能得到合理的营养和休息，就不能充分增长肌肉。所以大肌肉群训练后要休息两三天，然后再练同一个大肌肉群。当然这两三天可以练小肌肉群。

这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期，你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划，一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时，因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。