健身动作每组间隔

根据美国运动医学协会的建议，组间休息1-2分钟比较好,建议组间休息1-2分钟,对于负荷较大的方案，如每组10-15次，建议组间休息不超过1分钟,比如举重运动员的训练方法，一直强调组间有较长的休息时间,一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组,每组间隔最好是一分钟之内。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。

时间取决于锻炼目标。1.增加肌肉力量来增加绝对力量。比如举重运动员的训练方法，一直强调组间有较长的休息时间。一般认为主要是保证足够的休息时间，恢复肌肉力量，保证可以用最大的训练负荷进行训练。主流观点是2-3分钟。根据很多研究结论，组间休息2-5分钟最有利于绝对力量的增加。2.增加肌肉围度和健美训练方法。根据美国运动医学协会的建议，组间休息1-2分钟比较好。许多研究表明，组间休息1-2分钟可以改善即时激素合成反应。3.增加爆发力。美国运动医学协会建议，核心训练组至少休息2-3分钟，辅助训练组休息1-2分钟。4.这种增加肌肉耐力的训练一般采用每组15-20次的训练方法。建议组间休息1-2分钟。对于负荷较大的方案，如每组10-15次，建议组间休息不超过1分钟。

1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50，一波50基本都是耐力练习。每组5小时内力竭是力量锻炼，5-10是肌肉增长，10以上就成了建线，然后就是耐力锻炼，次数少，组数就多，多次数组数就少。每组 间隔最好是一分钟之内，看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。