健身一天摄取多少热量,一天需要多少热量?科学家给出答案

这个内源性热量主要来源于肝脏糖分解和脂肪分解，一天最多产生葡萄糖,每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据,比如一个4岁的孩子每天摄入热量就不应该超过1300,当摄取热量我们的粮食不足时，热量就会自己生产,那么一个人一天需要多少热量才算合适呢,你一天需要多少卡路里摄取呢。

过度肥胖和体重下降都是不正常的现象，需要保持热量的平衡。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？一个人一天需要什么热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。在相同的生活和工作条件下，人的热量的需求因年龄、体型的不同而不同。

一个正常成年人每天需要的热卡数量一般在2000-3500张之间。热量的日需求量与体重和体力活动有关。一般来说，一个标准体重60kg的人在休息时，一天需要1500-1600卡热量。如果是中度活动，一天需要1800-2000卡路里。然而，有一个奇妙的现象。当摄取 热量我们的粮食不足时，热量就会自己生产。这个内源性热量主要来源于肝脏糖分解和脂肪分解，一天最多产生葡萄糖。

你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在的2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加了就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。

你一天需要多少卡路里摄取呢？健康专家认为，男性每天从食物和饮料中获得的热量总量不应超过2500卡路里；如果是女的，不要超过2000。孩子应该根据年龄区别对待，比如一个4岁的孩子每天摄入热量就不应该超过1300。而17、18岁的年轻男性因为身体发育可能需要3000卡左右的热量。