怎么意识到健身瓶颈期,健身瓶颈期有哪些东西?

首先你要判断你是真的瓶颈句号还是瞎着急,感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常,如果真的遇到瓶颈期，这几个途径会有所突破:1,新手in健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思,一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后,很多新手健身都会遇到这个时期。

新手in 健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手健身都会遇到这个时期。

足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长。最多就是保持现有的肌肉含量。这时候就需要改变训练计划，加大训练的重量和强度，适当冲刺大重量。但是有一点你要记住，重量和强度要慢慢加，不能一下子加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标群，这样才能最大程度的刺激目标肌肉群。

首先你要判断你是真的瓶颈句号还是瞎着急！！！一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后。身体不瘦不胖的原因，多半是方法不对，如果真的遇到瓶颈期，这几个途径会有所突破:1。增加运动重量，慢慢增加；2.改变每个部位的锻炼动作，每个部位会有3~5个动作，3.改变训练计划，可以从胸、背、腿、臂改为上下肢分化运动或推拉日，打破原有的肌肉记忆。这个计划至少需要三个月才能改变。