你可以在周一跑步和周二随心所欲的训练肌肉，以此类推,也可以把跑步作为运动后的有机补充,如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加,另外，跑步No影响你运动的效果，反而会帮助你塑造线条更多的肌肉,这期间需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量。
想要增加肌肉含量，首先要注意控制饮食。在饮食方面，你需要吃脂肪和蛋白质含量高的食物。平时可以适量吃点牛奶、瘦肉、蛋黄、深海鱼。这些食物富含蛋白质。这期间要尽可能的注意。吃食物时，可以适量吃瘦肉，尤其是红肉和动物肝脏。这些食物对增加肌肉含量有非常好的辅助作用。这期间需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量。如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加。
我不知道你的体型。如果你天生就瘦，跑步不要过度，会让你更难受。如果还胖，可以加强跑步的锻炼。另外，跑步 No 影响你运动的效果，反而会帮助你塑造线条更多的肌肉。你可以在周一跑步和周二随心所欲的训练肌肉，以此类推。也可以把跑步作为运动后的有机补充。补充营养。我希望我帮助了你。
1。体育锻炼可以增加我们的身高，加强我们身体各个器官和系统的功能，使我们身体强壮，使骨骼长满全身，特别是长骨的生长，改善血液循环，为骨骼组织获得更多的营养。2.体育锻炼可以增强反应灵敏度，使人动作迅速、协调，提高肌肉和神经的调节准确性，增加活动的反应速度，提高身体平衡和定向的准确性。
4、求 健身帝,在力量锻炼后,在 跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。 跑步会对...跑步这种有氧运动比较适合减掉肚子上的赘肉。然而，如果你跑30分钟，你会吃5或6个鸡蛋。其实你根本不消耗5、6个鸡蛋的能量。你正在减肥，建议不要吃太多！作为一种减肥方式，你吃太多，不可行！米饭，面食，这些都是淀粉和碳水化合物的成分。减肥过程中尽量少吃多餐！避免摄入过多的能量，同时，避免拉伸肚子！~如果你足够胖，建议你先减掉肥肉，再考虑增肌的问题。(我有8年健身次)希望你减肥成功。
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