健身心率要多少才减肥

科学证明，提高燃脂效率的运动时心率基本是最大值的60-70心率,，其中，中低强度运动心率是燃脂心率,其实我们的心率确实影响了减肥的效果，对心率造成了很大的压力,得到最大值心率后，分别乘以0.6和0.75，即为燃脂目标心率其实很多朋友根本不认为减肥的效果与心率有关。

保持身材的合理运动量在我最大运动量的65%-85%之间心率 value。又叫target 心率或target 心率(指的是心率>既能达到锻炼效果又能保证安全。计算方法是:最大运动量心率 =220-年龄合理运动负荷上限心率=最大运动量心率乘以85%合理运动负荷下限心率=最大运动量/12。那么，合理的运动负荷心率:上限应为180x85%=153(次/分钟)，下限应为180x65%=117(次/分钟)。也就是说，运动时的运动负荷是心率在117-153次之间。高于或低于这个范围，就要适当减少或增加运动负荷，把运动心率调整到这个范围。

两种方式:搜索出身体质量指数计算器，输入，身高体重等。，其中，中低强度运动心率是燃脂心率。科学证明，提高燃脂效率的运动时心率基本是最大值的60-70心率。计算公式为:220-年龄。得到最大值心率后，分别乘以0.6和0.75，即为燃脂目标心率

其实很多朋友根本不认为减肥的效果与心率有关。其实我们的心率确实影响了减肥的效果，对心率造成了很大的压力。不同的心率有不同的运动效果，所以要区分！先教你算最大值心率，220减去你的年龄，就是最大值心率！这个数乘以50%到60%，适合热身心率！把这个数乘以60%到80%，对于有氧跑来说就是心率。对燃脂有好处！将这个数字乘以80到90%。这是无氧运动，主要消耗体内糖分，锻炼肌肉。减肥的效果会降低。所以，这是一个关于心率的问题

{3。