健身房没有练深蹲杠铃,杠铃深蹲的注意事项有哪些?

以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的,如果下蹲时的麻木感可能是由于杠铃的重量对神经的压迫太重造成的，只要脊柱等相关位置没有疼痛，基本上就没有问题,其实只有练过的人才能明白腿部训练的好处，深蹲架从来不用排队,4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。

动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立。双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让人体重心下降到与膝盖成90度角或小于90度角，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。

健身基础知识普及不够，投入与效果不成正比。从视觉上看，胸肌、手臂、背部更容易产生视觉效果。练腿粗很辛苦，练腿又累又疼(比如10×10，大步走之类)。但是，大部分人不喜欢的另一个原因是，深蹲和硬拉这两个腿部训练的利器，以及它们的各种变体，对关节活动度和技术细节的要求很高。很多人做的时候不求甚解，做的时候没有掌握要领。一来是无效，二来是伤了腰，导致他们害怕腿部训练。我担心一不小心，就坐在地上起不来了。第三是因为之前一直在做上肢，以为随便练腿就会很粗，怕买不到裤子。我暂时能想到这三点。其实只有练过的人才能明白腿部训练的好处，深蹲架从来不用排队。卧推架每次都人满为患。

要看是蹲着的时候还是蹲着之后出现麻木感，在日常工作生活中也会出现。如果下蹲时的麻木感可能是由于杠铃的重量对神经的压迫太重造成的，只要脊柱等相关位置没有疼痛，基本上就没有问题，蹲的时候偶尔手臂发麻；如果是后者，证明你的神经系统受到了某种压迫或伤害。这种问题可能是健身时姿势不正确导致的脊椎损伤，也可能是你日常生活中坐姿不正确等原因造成的，如果出现这种问题，一定要及时去正规医院检查，继续运动；最后，建议你在健身初期聘请一个有资质的私人教练，既能达到健身的目的，又能纠正不正确的姿势和健身知识，做到真正的科学锻炼。