健身热量多的食物

糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪,现代人更注重身体健康，所以经常参加健身运动,那么知道健身，应该吃什么食物呢,鸡胸肉的热量比较低，蛋白质含量高，几乎没有脂肪，可以提高健身的效果,04苹果，因为健身的人不能吃太多热量的水果和食物。

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现代人更注重身体健康，所以经常参加健身运动。那么知道健身，应该吃什么食物呢？接下来这本指南会告诉你答案。01鸡胸肉，在健身是补充蛋白质和能量的首选，因为鸡胸肉脂肪不多，容易消化。02鸡蛋，鸡蛋是人类最好的食物来源，煮鸡蛋的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，达到92%以上。香蕉，香蕉富含纤维素，也是一种健康的水果，可以帮助肠胃蠕动，帮助我们在短时间内恢复体力。04苹果，因为健身的人不能吃太多热量的水果和食物。苹果是理想的水果，富含多种维生素和矿物质。

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5种类健身公认的增肌食物有:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉的热量比较低，蛋白质含量高，几乎没有脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。

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No.1:苹果含有丰富的纤维，可以给人体供应足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第四名:黑莓同等重量黑莓中纤维的含量是其他水果的三倍以上。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是一种非凡的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘可以帮助减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。

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