建议如下:让教练根据你的情况和你想要达到的目标做出健身计划的决定；坚持计划对于运动来说，坚持很重要；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张,如果你没有教练或者觉得不合适，建议你在网上找一些健身的教材，找一些经典的动作，这样每次都可以多练全身的肌肉，而不是只练一两块肌肉，但是要记住健身的原则:动作准确，强度大，频率低，多组，营养好，休息够,健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。
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1、 健身房 健身 计划一周表如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每一项的四组一定要做完，下一项要晚点练，这样更有利于刺激肌肉增长。初步-1初期可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以每周增加5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。
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2、 健身实战:详细有效的一周 健身 计划01第一天，打开身体后，可以训练腹肌和背阔肌，如卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等。之后做几分钟有氧运动，结束第一天的训练。第二天可以做一些不太剧烈的运动，比如瑜伽，快走。因为前一天已经做了剧烈运动，第二天要让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。第三天可以做杠铃举、仰卧卷腹、坐哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中束、腹肌。04第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉时间缓冲。健身过程中适当的休息可以帮助我们取得更好的成绩健身。第五天可以以有氧器械训练为主，然后配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的，不能省略。第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下。如果精力充沛，可以做一些跑步等运动。最重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。
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3、一星期去3次 健身房怎么练肌肉???建议如下:让教练根据你的情况和你想要达到的目标做出健身计划的决定；坚持计划对于运动来说，坚持很重要；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张。对比一下，肯定管用。如果你没有教练或者觉得不合适，建议你在网上找一些健身的教材，找一些经典的动作，这样每次都可以多练全身的肌肉，而不是只练一两块肌肉，但是要记住健身的原则:动作准确，强度大，频率低，多组，营养好，休息够。
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