滚筒的健身作用,瑜伽轮后滚动作缓解背部酸痛及肩颈痛

后滚时，在瑜伽轮上找一个静止的中心点支撑上半身,注意事项:练习瑜伽轮在后弯姿势中的辅助作用,你可以一直向后滚，直到你的头接触到你身后的地面，或者你身体的前侧可以最大限度地张开,这个拉伸动作特别适合久坐的工作者,瑜伽轮的后滚符合人的腰椎曲线，圆形可以更好的帮助打开肩部、胸部和身体前侧。

1。取1元硬币大小的具有放松舒缓压力的香薰精油，用手掌摩擦，均匀分布于双手。2.把手放在鼻子前，深呼吸，用嘴呼气。重复3-5次。闻香有助于放松身心，振奋精神。3.将手上的精油均匀涂抹在脖子、肩膀、胸部。精油香薰:第一步:双手放在脸颊两侧，大拇指指尖放在后脑勺，其余指尖放在发际线两侧向上拉。离开2秒，然后放手。重复提拉5次，有助于缓解眼睛和头部的压力。2.用拇指指尖按压风池穴(位于颈椎两侧凹陷处)，轻轻向上拉。停留2秒钟，然后放手。重复5次，有助于促进血液循环，缓解头部、肩部和颈部的肌肉紧绷。

瑜伽轮可以更好的根据脊柱的轮廓进行调整。你可以通过向后滚动来拉伸和拉长脊柱，后滚时，在瑜伽轮上找一个静止的中心点支撑上半身。这个拉伸动作特别适合久坐的工作者，每天弯腰看手机，看电脑，坐在办公桌前工作。瑜伽轮就是扭转这种姿势的神器，瑜伽轮的后滚符合人的腰椎曲线，圆形可以更好的帮助打开肩部、胸部和身体前侧。注意事项:练习瑜伽轮在后弯姿势中的辅助作用，练习前要注意以下几点:经期要认真练习后弯。如果腰椎和颈椎有潜在的隐患，练习时要仔细观察，一旦感到不适，就应该停止练习。坐在垫子上，把瑜伽轮放在背后，靠在腰部和骶骨上，双脚稳稳地压在地上，双手伸过头顶，开始在轮子上来回滚动，你可以一直向后滚，直到你的头接触到你身后的地面，或者你身体的前侧可以最大限度地张开。然后停在这个位置，保持呼吸5-10次，这个过程一直重复，直到你觉得足够为止。当你回到婴儿身边时，停留几下呼吸。