健身完十点吃什么,晨光|潮流解码:健身不应太晚晚上不要做

太晚剧烈运动会影响睡眠质量，而健身需要好好休息，晚上就不要做了健身,①首先，健身不应该太晚,健身之前吃点蛋白粉，不要太多，30~50g,健身饿的时候可以吃点水果,③当然，你已经上完十点健身，需要先恢复体力再补充蛋白质健身，所以吃点鸡蛋燕麦也没问题，不会对身体不好。

健身之前吃点蛋白粉，不要太多，30 ~ 50g。然后喝一些糖水，比如可以快速吸收的糖、果糖、白糖等。为以后提供能量。

健身饿的时候可以吃点水果。比如苹果含有丰富的果胶，可以促进胃肠道的新陈代谢，特别适合你身体健康后食用。但由于苹果含糖量不低，建议不要吃太多。适量吃一些就好。也可以喝点番茄汁。番茄汁对减肥有一定的作用，所以健康后如果饿了，可以适当喝点番茄汁。也可以喝点酸奶。酸奶中的益生菌可以促进消化。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。

①首先，健身不应该太晚。太晚剧烈运动会影响睡眠质量，而健身需要好好休息，晚上就不要做了健身，一般下午是体力最好的时候，最适合健身。②在健身之前，一定要保证自己有足够的体力和能量摄入，否则会分解肌肉，所以要想在十点 健身中有体力，就得在8:00-9:00之间吃一顿饭，这样晚饭就来不及了，不合理，③当然，你已经上完十点 健身，需要先恢复体力再补充蛋白质健身，所以吃点鸡蛋燕麦也没问题，不会对身体不好。