3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物,保证肝糖原的储存,为训练提供能量,为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复,2.牛肝——它是最有营养的食物之一,蛋白质除了含动物蛋白的食物外,还要多吃富含植物蛋白的豆制品,富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。

 健身吃什么 十大必备 健身塑形食物

1、 健身吃什么 十大必备 健身塑形食物

个体差异太大,无法统一复制。以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁的增肌期:1kg需要蛋白质1.5-2g。07:30早餐:麦片1杯,全麦面包2片,蛋清2个,果汁1杯。10:00午餐12:00加一个苹果,蔬菜200-250g,白肉100-150g,粗粮150g,15:00加一个水果或一杯酸奶,主食100-150g,晚餐17:00,蔬菜200-750g,肉类100g,19:00训练后补充碳水化合物60g。

 健身一般吃什么食物

2、 健身一般吃什么食物

1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外,还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说,在训练结束后的90分钟内,蛋白质的需求量达到顶峰,此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果,就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物,保证肝糖原的储存,为训练提供能量,为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

3、增肌必备, 健身食物有哪些?

1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉,大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉,在饮食中经常用来代替红肉,现在可以试试鸵鸟肉,成分和鸡肉差不多,脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素,2.牛肝——它是最有营养的食物之一。肌酸能促进肌肉生长,肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢,B族维生素参与能量代谢,铁增强肌红蛋白生成,3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时可以提高肌肉的收缩力,此外,木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化,从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。


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