在家健身增肌,保证足够休息时间健身!在家健身可做俯卧撑

在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理,增肌面粉的主要成分是麦芽糊精 乳清蛋白,增肌粉最大的作用其实就是在力量训练后立刻缓解你的饥饿感，就像士力架一样,保证充足的休息时间健身，也是原则,不需要投资蛋白粉或者增肌粉,在家做的话可以做俯卧撑,锻炼健身应该尽量放在下午和晚上,增肌肌肉需要足够的休息。

避免晨练和频繁运动。不是所有的运动都能增加肌肉，但是过多的高强度运动会消耗更多的热量，造成身体负担。锻炼健身应该尽量放在下午和晚上。增肌肌肉需要足够的休息。动作之间可以休息2分钟左右(可以刺激生长激素)。训练频率，也可以用练一天休息一天的节奏来挑战高强度。

在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟。可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃提拉锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中间束。深蹲锻炼腰腿，脚尖跳深蹲能充分锻炼大腿肌肉，还能塑造小腿。除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则。如果选择健身，需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。

肌肉的主要成分是蛋白质和水。如果你想让它成长，那你就得让它不断破坏(力量训练)——然后修复(补充蛋白质)，在力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理，如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点，增肌面粉的主要成分是麦芽糊精 乳清蛋白。虽然里面有蛋白质，但比例最高也只有30%，其主要成分是碳水化合物(麦芽糊精)，蛋白质含量远不及蛋白粉。增肌粉最大的作用其实就是在力量训练后立刻缓解你的饥饿感，就像士力架一样，像你这个阶段，如果你想增肌，完全可以调整饮食。增加鸡胸肉、蛋清、豆制品、乳制品中蛋白质的摄入，不需要投资蛋白粉或者增肌粉。有了这些钱，你还不如买训练器材。