下蹲健身伤膝盖吗

下蹲至大腿和股骨与地面大致平行的位置，挺胸收腹,无杠铃垫深蹲动作如下图所示,膝盖和你脚趾的方向一致,根据这两项研究，深蹲产生的膝盖压力似乎略好于慢跑,5.下蹲延缓大脑衰退,什么是正确的下蹲姿势,下蹲尤其能增强膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老,2.下蹲运动可以强健关节和骨骼,不会影响膝盖,深蹲对膝盖不太疼。

不会影响膝盖。什么是正确的下蹲姿势？深蹲:杠铃垫高时，我们的重心后移，更好地刺激臀大肌，身体重心压在脚背上。下蹲至大腿和股骨与地面大致平行的位置，挺胸收腹。膝盖和你脚趾的方向一致。上身的倾斜角度始终与小腿平行。无杠铃垫深蹲动作如下图所示。如果想通过下蹲更多的刺激臀部，也可以将重心压在脚后跟上，不借助杠铃完成动作。

做深蹲的时候，膝盖如果总是咔哒一声，可能是关节啪嗒的表现，关节啪嗒是人体关节的常见状况。一般来说，关节弹跳的发生是由于关节长时间保持直立时，关节腔内出现负压。当关节膨胀和收缩时，关节腔内的气体会逸出并迅速释放，形成气泡。在这个过程中，会有一种噪音，这也是我们听到的。

深蹲对膝盖不太疼。1985年，尼塞尔和埃克霍尔姆两位学者找到三名平均体重为110公斤的力量举重运动员，让他们在实验室里深蹲250公斤。的确，在下蹲过程中，股骨和胫骨(大腿骨和小腿骨)之间记录到的最大压力高达7000牛顿，相当于公制中的713公斤，是运动员体重的6倍多。慢跑膝盖压力2009年，新西兰学者布科克(Boocock)找到了10名相对较瘦(平均体重78kg)的业余男性跑步者，记录了他们在慢跑时对地面施加的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里的情况下，他们膝盖承受的最大压力高达6382牛顿，是他们体重的8倍多！根据这两项研究，深蹲产生的膝盖压力似乎略好于慢跑。很多人的平均体重应该更接近78kg，而不是110kg。平均蹲重也要小于250kg。所以对你来说，负重深蹲造成的膝关节压力一定比慢跑小很多。

1，可以改善血管功能。深蹲运动可以扩张下肢小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高微动脉和微动脉的弹性，有效降低血压，2.下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老，3.促进新陈代谢。加快静脉血液从下肢流向心脏，加强血液循环，增加血容量，有效改善心肌的供血和代谢，4.深蹲可以增强肌肉力量。经常做深蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两腿力量增强，可有效防止跌倒，当你走路的时候，你会感到更加放松和充满活力。5.下蹲延缓大脑衰退，可以加强腿部的活动能力，增强与外界的联系，延缓大脑的衰退。6.减肥效果明显，深蹲运动使用大肌肉群，可以消耗大量热量，减掉多余脂肪。坚持练习可以起到减肥的效果。