先健身再跑步,健身后不能放松否则会降低肌肉柔韧性

一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低,第一个建议是先做无氧运动，再做有氧运动,所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来,否则会消耗能量，影响健身效果,热身要优先，微微出汗最好,健身front跑步不能太久也不能太累,健身一做完跑步有助于拉伸和放松肌肉。

健身一做完跑步有助于拉伸和放松肌肉。一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低。所以你要注意你健身之后的放松，比如你要把蛙泳之后马上快速跑和深蹲结合起来。健身front跑步不能太久也不能太累。热身要优先，微微出汗最好。否则会消耗能量，影响健身效果。这几乎可以算是一种增加运动量的活动。这无关紧要。

第一个建议是先做无氧运动，再做有氧运动。可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤。其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪。第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作。一般来说，链接的关节越多，涉及的肌肉越多，训练效果越明显。复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。