健身 肌肉群组合,第一天:仰卧挺胸收腹挺胸

3.卧鸟，四组或四组带胸,我们通常练习肌肉全部,六组,用组合action重载和超集练习,健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类,best肌肉团体锻炼周表第一天:练胸,加肌肉让肌肉累到你能承受的最高程度,如果没有八组，就合适或者4组合合适。

我平时就是这样锻炼的。第一天练胸腹，然后慢跑40分钟。第二天练背和二头肌，慢跑40分钟。第三天，练习深蹲和收腹。因为腿部训练消耗很大，腹部不用练也能休息。第四天休息，第五天锻炼肩膀和三头肌，慢跑40分钟，第六天锻炼腹部，慢跑或骑自行车。第七天休息。我想知道我是否能帮助你。还有健身小时，每次加点体重，好好吃饭，好好休息。几个月后，你就能看到自己的变化。

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉全部。

best 肌肉团体锻炼周表第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

首先，健身不要永远抓着几个数字不放。如果没有八组，就合适或者4 组合合适，重点是负荷够不够。多了就减少了，第一，重量要到位，不是多少具体数值而是尽可能接近你的力量极限。第二，疲劳程度要够，加肌肉让肌肉累到你能承受的最高程度。对于不能自己设计的人，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后空手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再这样重复四组，对于那些很难达到满载的人。用组合 action重载和超集练习，使用一些非常规设备是有一定基础的，比如超粗麻绳。