新手健身被歧视,如何使用健身房内的仪器?

很多女生一去健身room，就只去跑步机，这样可以减肥，但是不可能进好身材，还是要去器械区,其实完全没必要担心，因为健身里的男人还是看女人的,今天的第一个建议是在进入健身房间的时候就知道如何使用这些仪器，掌握使用这些仪器的过程，这样就可以有一个好的开始健身，会让你少走很多弯路。

第一区的这个公共运动区很多人会觉得尴尬健身 room，但是一定要及时调整自己的心态，以便于自己以后的运动。很多女生一去健身 room，就只去跑步机，这样可以减肥，但是不可能进好身材，还是要去器械区。但是这里都是男生，很多女生不好意思去，会觉得不自在，感觉大家都把自己当女生看。其实完全没必要担心，因为健身里的男人还是看女人的。然后可以拿哑铃到旁边练习，可以有效缓解焦虑。刚开始健身因为我很瘦，而且周围都是大块肌肉，和他们一起练感觉不放心。每次拿哑铃到旁边练，胆子大了就不在乎了，越来越强越来越自信。也可以和朋友一起去健身房间和设备区，因为如果有人陪着，可以缓解焦虑。如果你感到不安，你可以对你的朋友说几句话来缓解。记得随身带一瓶水，感觉不安就喝水，既补水又缓解焦虑。

今天的第一个建议是在进入健身房间的时候就知道如何使用这些仪器，掌握使用这些仪器的过程，这样就可以有一个好的开始健身，会让你少走很多弯路。那么第二点就是要了解自己的身体状况，找一个专业的教练，然后给自己制定一个计划。

哦哦，饭后半小时到一小时开始运动。运动时间逐渐延长，运动至微汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感。休息后可以恢复体力，胃口好，睡眠好，第二天精力充沛，你的脉率稳定，呈逐渐下降趋势。你有锻炼的欲望，说明你的锻炼强度比较合适，如果运动后出汗，感到胸闷、气喘，不思饮食，感觉明显疲劳，休息15分钟后脉率无法恢复，或者睡眠不好，第二天全身无力酸痛，就说明这样的运动过量，要及时调整。慢慢来，在健身室，男生跑步机的慢跑速度应该是7.5-8.5速度，零斜率。6-7中速行走，可以适当加大坡度，循环往复，5-6压比较合适。