健身力量不涨,专业健身3年不是所有动作都能做力量训练

本人专业健身3年,不是所有的动作都能做力量进行训练,如果你在健身room健身中没有，那你一定有一个系统的健身程序,2:学会发力，用腰腿力量发力,另一方面，你的纬度不涨是因为你的健身不够系统,首先，你是来自健身还是in健身room健身,力量不涨是因为你的训练指标不够。

首先我想说，肌肉是不能转化为脂肪的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月增重相当于自身体重的1%-1.15%，健身一年可以增重8公斤左右的肌肉。一般新手开始的时候健身，肌肉会增长的比较快，但是随着时间的推移健身，肌肉的增长速度会越来越慢，所以你不用担心，只要你有足够的蛋白质补充，你的肌肉会继续增长的。至于力量，如果你想提升力量，可以把每组的训练次数减少到5-8次，然后增加工作的权重。每组中间可以休息1-2分钟。健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破。

你好！本人专业健身3年！首先，你是来自健身还是in健身room健身？如果你在健身 room 健身中没有，那你一定有一个系统的健身程序。这个健身程序是根据自己的情况固化的(包括详细的热身计划，前臂和手臂肌肉的练习，胸肌和因为人体所有的肌肉都是相连的，不能为了练胸肌而只练胸肌，而忽略了背肌、斜方肌等肌群的练习。力量 不涨是因为你的训练指标不够。我举个最简单的例子，做仰卧杠铃推:3-4组，每组10-15个，组间休息10-20S，然后根据耐力逐渐增加重量。这些你都要有详细的计划。另一方面，你的纬度不涨是因为你的健身不够系统。比如，为了练胸肌，你只练胸肌，而忽略了与纬度相关的其他肌肉的锻炼，比如背部肌肉。最后，你的健身科学与否。

不是所有的动作都能做力量进行训练。而你需要学习，发挥你的力量技巧，这是你在视频中无法理解的，你需要运动智商和悟性。最好有人指导，1.先学习如果保护好自己，调整好护具，可以用史密斯机进行训练。2:学会发力，用腰腿力量发力，也可以更好的保护自己，同时更重。3:穿戴护具、护腕、护肘，4:热身后，做三次以内的训练。把力量放到下一组去做，慢慢增加权重，5.做勾手训练，锻炼关节的耐力。6:高热量饮食，没有能力，没有肌肉增长，没有力量，7: 力量训练源于两条腿，腿力量训练一定要认真做，是最重要的。8:腰腹为核心，平衡，传世力量，学会向不同的方向发力和控制。9:爆发性动作节奏较快，呼吸稍有不同，不要屏住呼吸。10:充分休息，根据自身情况有计划的训练，不要急于求成。