健身斜方肌锻炼方法,举哑铃划船锻炼斜方肌肉但不是主要刺激

做耸肩重复，可以练斜方肌肉,同时俯卧撑可以是锻炼，肩宽的俯卧撑可以是锻炼到斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，可以是/12345677/肌肉,划船哑铃主要是锻炼:斜方中肌、斜方下肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后肌、冈下肌、桡肱肌和肱肌,用哑铃锻炼斜方肌肉做哑铃划船,要讲方法。

楼上两位说的可以参考。因为很多动作和训练都会用到斜方 muscle，所以练习斜方 muscle并不难。要讲方法。但是由于斜方 muscle是一个小肌肉群，所以可以使用多次集中轰炸。就像一楼的耸肩。一般我们没什么条件去健身房间，在家玩哑铃耸肩。具体方法一楼清楚。我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶。每组不一定要20次。什么都要根据自己的条件去练。唯一的标准就是你的两片斜方肌酸，会有灼痛感。这是锻炼每次的好兆头。如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出。同时俯卧撑可以是锻炼，肩宽的俯卧撑可以是锻炼到斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，可以是/12345677/肌肉。谢谢你

双手握住哑铃，挂在双腿两侧。做耸肩重复，可以练斜方肌肉。做俯卧撑(保持脚垫高，身体呈45度，以缓慢到位为标准)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

用哑铃锻炼 斜方肌肉做哑铃划船。划船哑铃主要是锻炼:斜方中肌、斜方下肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后肌、冈下肌、桡肱肌和肱肌，准备:抓住哑铃，弯曲膝盖和臀部，身体前倾。保持背部挺直，手臂微微弯曲，动作:用肩膀抬高手臂，保持肘部略高于躯干。回去，保持手臂微微弯曲，重复，动作数量:将哑铃的重量加到做12次力竭运动的水平，用这个重量做3到8组，每组做8到12次，每组之间休息1分钟。