徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉,(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌肉和肱肌,(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧、雕塑分离肱二头肌肉，增加/(3)倾斜支撑杠铃弯举:增加肱二头肌肉厚度；(4)倾斜支撑哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肉峰和描绘肌肉线条，又称斯科特弯举。
{0}
1、 健身房怎样训练会员 肱二头肌(1)直立杠铃弯曲:重点锻炼肱二头头腹部内侧肌肉，因此动作能保持前臂适度外旋。(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧、雕塑分离肱二头肌肉，增加/ (3)倾斜支撑杠铃弯举:增加肱二头肌肉厚度；(4)倾斜支撑哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肉峰和描绘肌肉线条，又称斯科特弯举。(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌肉和肱肌。(6)哑铃的集中弯曲:其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲。(7)反握引体向上:有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌。但是肱二头肌肉如果采用窄距离的反握引体向上可以得到更好的锻炼。(8)拉力器弯曲:与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍有其独特的锻炼价值，可以锻炼肱二头肌肉、肱骨、屈肌。
{1}
2、 肱二头肌怎么练徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
{2}
3、练 肱二头肌,一天做几组几个?肱二头肌肉:哑铃弯举、引体向上(每组4组)练习次数及休息时间:初学者可做8 ~ 12RM负荷，每组可做8 ~ 12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
{3。
文章TAG：健身房 肱二头肌 肱二头 二头 健身房 举重 背部
