晚睡觉影响健身了么,研究:睡前运动不会影响睡眠和健身

这些激素会使人的情绪处于躁动状态，至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动影响睡眠,健身，首先你要有坚持的信心,健身锻炼的合适时间是什么时候,所以如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动影响睡觉,但是睡前运动不会对睡眠产生负面影响影响已经被大部分研究机构证实。

睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素。这些激素会使人的情绪处于躁动状态，至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动影响睡眠。健身锻炼的合适时间是什么时候？1.早上。一日之计在于晨，但运动时要注意:不要太早、太早、太冷、太重，保护不好会适得其反。运动前喝水，稀释血液，降低黏稠度。尽量去背风向阳的地方。早上还要注意低血糖。不要运动过度。2.中午。午睡后，人的运动能力达到顶峰，最适合运动。最好在午饭后1小时运动，避免影响肠胃消化功能。3.晚上7点左右，也是饭后一小时。这时候运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。

专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。然而，大多数研究并未证实这一说法。例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益。但是睡前运动不会对睡眠产生负面影响影响已经被大部分研究机构证实。所以如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动影响睡觉。

合理的睡眠时间可以保证你的身体和大脑得到足够的休息，第二天醒来时你会更有精神。而且，如果你睡眠不规律或者不充足，会让你看起来没有精力，健身，首先你要有坚持的信心。养成合理的作息规律，可以促进你的健身，最好有一个。工作时间表里什么时候做什么都一一记录下来，然后执行，当然，还要看你有没有很强的执行力。