如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右,本健身Plan一周Table各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比,制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质,健身houseplan一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重，可以初期锻炼胸肌和腹肌，后期再补充。如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。
在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练习3次左右。练三天，休息一天，然后循环。
4、 健身 计划表健身house plan一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部-胸大肌上侧，中间4。背阔肌和斜方肌5。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。本健身Plan一周Table各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
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