健身不专心,坚持有氧运动也不用担心白吃

只要你的蛋白质摄入足够，即使坚持有氧运动，也完全不用担心“白吃”,一晚上的饮酒量等于你跑步两周的热量，也就是说白练了健身,不是得到结果，而是失去健身信心；最忌讳的就是吃高脂肪的食物，少吃麦当劳等高热量的食物，还有零食,另外，不用担心你长期有氧运动会减少肌肉,健身我最怕坚持。

健身我最怕坚持。不过是两天打鱼三天晒网。不是得到结果，而是失去健身信心；最忌讳的就是吃高脂肪的食物，少吃麦当劳等高热量的食物，还有零食。晚上吃完饭尽量不吃宵夜，饿了就吃水果，九点以后就不吃了。偶尔，还可以。如果喝酒，就少喝点。一晚上的饮酒量等于你跑步两周的热量，也就是说白练了健身。

只要饮食结构能做到:高蛋白、低脂肪、低水合物结构，就不用担心增肌时体脂率增加。当然，严格做到这一点需要毅力和一些辅助的小玩意，肌肉增长主要靠力量训练和补充蛋白质。只要你的蛋白质摄入足够，即使坚持有氧运动，也完全不用担心“白吃”，每天蛋白质的摄入量是按照每公斤体重2克计算的。最好在手机软件上安装一个营养管理APP，这将使你更容易自我管理你的膳食摄入量和营养比例。你现在的体脂率是11%，如果你现在以力量训练(练肌肉)为核心的运动方式，每天可以做30分钟的有氧运动。力量训练后的有氧运动时间可以提高减脂效果，另外，不用担心你长期有氧运动会减少肌肉。对于男性来说，只有体脂率低于8%时，一小时以上的有氧运动才会消耗一点蛋白质，另外，就连施瓦辛格也长期保持每天30分钟的有氧运动。