p90x健身计划表,健身房计划如何制定和执行

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健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。

如果你有毅力，可以试试P90x美国最热家庭健身 plan。在优酷上搜索p90x就能看到。特点是不需要任何设备。哑铃基本就够了。做经典练习。

首先，你不能同时想着增肌和减脂。不可能的，如果你看到什么可以同时增肌减脂的，可以链接到我这里。我想变得如此高效，好了，言归正传。你的身高体重和我差不多，我的体脂含量在10%左右。可以先算算自己的体重，然后，我不建议给你任何计划，因为每个人的计划都是自己在训练的过程中制定出来的，最适合自己，不适合别人。所以，想增肌就要好好增肌，想减肥就要先放松减肥，这个计划很简单。上网搜一下，有很多，但是没有一个会是最适合你的，还需要钻入健身 room，根据身体反馈制定最完美的计划。