健身 休息的多,初级中级阶段可每周锻炼四天休息三天

如果只是健身，24小时没问题,初级中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，强化阶段锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年休息一个月,其他肌肉休息时间取决于你的运动水平,肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观,中度的话就是休息48小时,强的话就是休息72小时。

部分运动强度取决于运动频率，所以休息时间很重要。一般组间用休息20秒到30秒。一般一个动作重复3到5组，一个动作的结束可以用休息1到2分钟。初级中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，强化阶段锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年休息一个月。

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

一般来说，对于初学者来说，可以是-一周1/ 2天，像健身。如果你是专家，你可以休息一周。不过就像楼主说的，如果连续锻炼几个月，一般都要参加一些健美比赛或者短时间内锤炼成某个目标。在这种情况下，如果你这样，

运动不必要的肌肉需求不同休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌，其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时，中度的话就是休息48小时。如果只是健身，24小时没问题。