因为肌肉在运动时可以消耗大量的热量，运动后包括不运动时，消耗的热量也高于脂肪和其他组织，肌肉总量减少，所以基数代谢会减少,长期有氧运动会把基础水平代谢保持在一定的水平，不会有太大的增减,正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化,肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降,肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。
需要练肌肉。1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少。肌肉是消耗脂肪最有利的武器。肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降。如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。2.造成这种情况的运动通常只有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。尤其是长时间的有氧运动，会分解很多肌肉。要改善这种情况，应该停止有氧运动，改为力量训练，增加身体的肌肉量。肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。建议做放大肌肉群的运动，如深蹲、硬拉、卧推等。负权重越大越好。
肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
长期有氧运动会把基础水平代谢保持在一定的水平，不会有太大的增减。如果再增肌，可以改善一些(看你的目的)。如果你是女生，建议平时加一些无氧增肌，这样可以维持你的肌肉水平(因为激素分泌的原因，女性增肌比男性更难，所以不用担心变成肌肉女)。
4、有氧运动还会降低基础 代谢?为什么啊?不一定。但如果长时间做有氧运动，控制热量摄入，就会消耗肌肉。因为肌肉在运动时可以消耗大量的热量，运动后包括不运动时，消耗的热量也高于脂肪和其他组织，肌肉总量减少，所以基数代谢会减少。所以减脂运动要包括一些力量训练，同时保证足够的蛋白质供应，避免肌肉流失。
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