练大腿什么健身器材,腿部肌肉群和臀大肌群的恢复训练

它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的,通过这个动作，大腿正面的肌肉线条会更加清晰,下跪到最低位置，然后大腿收缩下蹲还原,深蹲:主要练习大腿肌肉群和臀大肌,腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等。

一对哑铃就够了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量就会筋疲力尽。

椭圆机是个不错的选择:TST椭圆机又称太空漫步机。它的新颖之处在于可移动踏板的设计，这是一个集步行、慢跑和静止骑行于一体的a 健身装置。它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，而人的关节不会在运动时，通过手脚的协调来达到健身的目的。

用杠铃和哑铃锻炼。深蹲:主要练习大腿肌肉群和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。下跪到最低位置，然后大腿收缩下蹲还原。

训练时，选择重量。难度由低到高如下:1。固定器械——坐姿:因为发力角度固定，重量可以调节，所以坐在固定器械上可以保护初学者。发力的时候不用考虑平衡，专注于动作本身。2.索具机——坐姿:这个类似于固定设备。3.绳机——站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力。4.自尊:对于普通人来说，由于可调性程度低，自尊训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这样的人来说，体重比自我重要性更有效。5.自身重量——杠铃:因为既要平衡杠铃，又要防止杠铃扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似于杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。

是。腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等，股四头肌:(1)坐姿，横踢:高强度深蹲前的热身练习，安全可靠。(2)卧位负重抬腿:是股四头肌集中训练的经典动作，下蹲可以避免这种不足，因为下蹲时腰部压力大，所以可以用来冲击重物。(3)杠铃深蹲:是传统的深蹲动作，与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承受的重量更大，也更安全；既能发展股四头肌，又能发展臀肌，所以是普通人的首选。(4)史密斯深蹲:运动过程中身体垂直面的运动轨迹由史密斯机固定，更安全，(5)哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一。和史密斯机深蹲一样，属于固定器械深蹲，(6)坐位腿部屈伸:是塑造股四头肌形状和线条的理想动作。通过这个动作，大腿正面的肌肉线条会更加清晰，(7)深蹲:深蹲可以用杠铃或哑铃，这是一项综合性的运动。