健身一定要力竭吗

但是，良好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维持的，并不是每次健身你都要练到筋疲力尽甚至精疲力竭,最好按照一周或者一个月来设定一个短期目标，也就是要有一定量的运动规划,所以我们不提倡每次都达到力竭健身，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健康的目标健身。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是，良好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维持的，并不是每次健身你都要练到筋疲力尽甚至精疲力竭。相反，疲惫基本上就是运动，对身体有害，甚至对健康有害。所以我们不提倡每次都达到力竭健身，而是适度健身，然后慢慢加大强度，达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。

你是否长肌肉，这主要不是靠运动量来计算的，而是靠你的身体素质和你体内脂肪含量和肌肉含量的比例来计算的。如果你是一个体脂率低的人，只要运动得当，很快就会有肌肉的形状。但恰恰相反，运动前需要达到一定的运动强度。但是这个运动量是需要科学安排的，并不是因为一怒之下想练多少就练多少，这样容易拉伤身体，拉伤肌肉。最好按照一周或者一个月来设定一个短期目标，也就是要有一定量的运动规划。你可以先指定一周跑多少公里或者做多少组俯卧撑和仰卧起坐，然后再测量。如果你真的没有一定的自律能力，不知道如何科学安排，可以去健身 room上一节课，但是如果你的预算有点紧张，可以下载软件。像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身video健身。如果你真的不想花钱，你可以去网上找运动资源班，比如哔哩哔哩。可以根据自己喜欢的锻炼方式进行安排。

体育锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次锻炼到筋疲力尽对身体非常不好。从效率上来说，人在疲劳的情况下是无法有效完成动作的，继续坚持下去也不利于技术水平的提高。而且身体疲劳的时候他们还要坚持锻炼，很容易造成肌肉、韧带、关节的损伤。研究发现，运动至力竭后，肝脏和肌肉的自由基生成增加2 ~ 3倍。在自由基增多的同时，高强度运动也消耗了机体的抗氧化物质(维生素C、维生素E、巯基)，从而降低了机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体清除自由基的能力。如果每次运动都筋疲力尽，这两种效应结合起来不仅达不到健身的目标，还会损害身体健康。从恢复的角度来说，每一次的力竭，如果恢复不好，不仅不利于接下来的运动，长期积累会造成身体的过度疲劳，不仅不能提高身体素质，还会损害健康。

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