健身后腿酸痛吃什么,怎么预防肌肉酸痛?一文读懂

2.在酸痛上进行静态拉伸运动，可以帮助解除痉挛；3.按摩酸痛局部放松肌肉,缓解肌肉酸痛方法:1,急性酸痛:肌肉疼痛发生在运动过程中或刚运动后相当短的时间内,坚持隔天锻炼，当身体适应运动量后，就不会再有酸痛的感觉了,并不是说吃东西就能缓解肌肉酸痛,肌酸痛:急性酸痛，慢性酸痛。

并不是说吃东西就能缓解肌肉酸痛。只能配合一些辅助动作。肌酸痛:急性酸痛，慢性酸痛。急性酸痛:肌肉疼痛发生在运动过程中或刚运动后相当短的时间内。急性酸痛与肌肉用力导致血流中断有关。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，然后刺激痛觉感受器。停止运动后大约一分钟就完全恢复了。慢性肌肉酸痛常发生在练习后24-48小时之间。慢性肌肉的程度酸痛与肌肉收缩的形状有关。离心收缩最容易形成慢性肌酸痛，等张收缩最不显著。肌肉慢性化酸痛，肌肉力量明显下降。慢性肌肉的原因酸痛: *组织牵引理论:肌肉损伤。缓解肌肉酸痛方法:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环。2.在酸痛上进行静态拉伸运动，可以帮助解除痉挛；3.按摩酸痛局部放松肌肉。4.口服维生素C可以加速受损组织的修复和缓解酸痛

因为过多的剧烈无氧运动使身体产生乳酸。运动前主动喝适量的水，可以加快乳酸的排泄。大运动量后，及时做拉伸运动，如压腿、压肩、以极慢的速度放松慢跑、深呼吸等，以实现每块肌肉都完全放松，互相拍背等。这样也可以加速乳酸的代谢。运动后一小时逐渐增加饮水量。可以在水中加入蜂蜜，帮助缓解疲劳，恢复体力。如果可以的话洗个热水澡。坚持隔天锻炼，当身体适应运动量后，就不会再有酸痛的感觉了。我希望我的经历对你有益。

按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行，从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张，在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下，如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。