健身有氧力量训练计划,如何健身?建议你先做有氧训练和瑜伽

尽量咨询专业人士健身教练,除此之外，你每周能花多少时间在力量训练和有氧训练上也是一个需要考虑的重要因素,我觉得如果你想增肌塑形，或者你是专业运动员，需要重点发展身体某个部位的肌肉，那么你最好先做力量第二天再做有氧训练训练力量如果想挑战极限，就把目标肌肉设置在机械区健身计划。

无论你是新手还是老人，在讨论力量或有氧之前，首先要明确你的健身的目标。除此之外，你每周能花多少时间在力量 训练和有氧 训练上也是一个需要考虑的重要因素。什么情况下力量优先？我觉得如果你想增肌塑形，或者你是专业运动员，需要重点发展身体某个部位的肌肉，那么你最好先做力量第二天再做有氧 训练

训练力量如果想挑战极限，就把目标肌肉设置在机械区健身 计划。所谓极限，就是每组都是你尽力的85%。“如果需要增肌，就得改善营养计划。不太懂营养学计划。尽量咨询专业人士健身教练。

我给你讲讲我的计划。正常情况下，要达到健身的要求，每周至少要去健身房间4次，每次健身时间要在1小时以上，至于力量和有氧如何合理安排，可以分为两种情况。有时间的话可以直接安排在剩下的三天，跳跃或者骑行，每次有氧最好是40分钟左右，带支链氨基酸。如果时间不够，可以选择30-40分钟有氧每次力量训练后，这时候减脂效果比直接训练有氧要快。记住运动减脂也会带肌肉，记得及时补充优质蛋白质。