健身筋膜放松重要吗

一般你在正常训练中根本不需要使用筋膜gun，而且还会影响训练效果，让布满血丝的肌肉失去抽送感,注意:不是所有人都能使用筋膜gun,筋膜枪的使用方法,夏天对放松很有好处,①肌肉筋膜放松带按摩棒和按摩球的肌肉筋膜放松，可缓解肌肉紧张②桑拿浴或热水浴桑拿浴或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢加快,⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。

①肌肉筋膜 放松带按摩棒和按摩球的肌肉筋膜 放松，可缓解肌肉紧张②桑拿浴或热水浴桑拿浴或热水浴可加速身体的血液循环，可使新陈代谢加快。夏天对放松很有好处。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。

筋膜枪的使用方法。训练前，针对局部肌肉。放松配合局部拉伸，达到肌肉预充血的效果，提高训练中的表现。练习后，可以用放松拉伸训练部分，使效果最大化。以卧推为例。每次做一组都用筋膜 gun显然是不合适的，也是不必要的，除非是超强的，在整个训练中间可以拉伸几次。一般你在正常训练中根本不需要使用筋膜 gun，而且还会影响训练效果，让布满血丝的肌肉失去抽送感。筋膜枪最好在使用前、使用后和休息时使用。

筋膜该枪利用其特殊的高速电机驱动“枪头”，产生高频振动，作用于深层肌肉层，从而降低局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环。运动过程中筋膜 gun的应用可以分为三个部分，分别是运动前的热身、运动中的激活和运动后的恢复，运动前，用筋膜 gun快速冲击待锻炼的肌肉群，使肌肉群的温度和血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组练习的间歇使用筋膜 gun，再次激活疲劳的肌肉，为下一组练习做准备，运动后使用筋膜枪，根据痛点原理，长时间冲击运动的肌肉群，帮助代谢乳酸，降低肌张力。比如做俯卧撑后，用筋膜 gun冲击胸大肌和胸小肌两分钟以上，注意:不是所有人都能使用筋膜 gun。如果操作不专业，还会造成人身伤害，对软组织损伤的修复没有太大作用，如果操作不当或时间过长，可能会加重疲劳。孕妇或有健康问题的人应禁止使用。