半蹲健身法,深蹲比浅蹲好!

与深蹲相比，深蹲的负重量可以更轻，但效果更显著,轻量、快速、多次半蹲可以更强烈地刺激大腿肌肉,靠腰部的力量，可以让上半身站直,你的身体靠腿的力量慢慢下蹲，然后你起身恢复,所以，就发展大腿肌肉和臀肌而言，半蹲比深蹲好,第一项:半蹲跳1,当初，半蹲着地,半蹲、全蹲、深蹲的区别:即深蹲至大腿水平。

1、仰卧起坐:可以在家做仰卧起坐。动作简单易学。仰卧，手掌分开与肩同宽，双手支撑在地面上。你的身体随着你的手臂上下移动。同时调整好自己的呼吸状态，向上吸气，向下呼气。每次做5组，每组做5个。可以锻炼臂力。2.仰卧起坐:仰卧起坐是经典动作之一。地上放一张瑜伽垫，平躺在垫子上，双脚伸直，双手交叉放在胸前。靠腰部的力量，可以让上半身站直。胸部碰到膝盖后，慢慢向后躺。每次做5组，每组15个。3.双腿半蹲:选择家中宽敞的墙壁，背对墙壁站立，靠在墙上。可以用手握住一些有重量的物体。你的身体靠腿的力量慢慢下蹲，然后你起身恢复。这样反复做几次，每次3组，每组12个。

众所周知，深蹲是大腿肌肉发达的常用锻炼方式。下蹲过程中，大腿受力的最大范围在45度到120度之间。40度到90度的臀肌和股二头肌受力最大，90度到120度的股四头肌受力最大。如果大于120度，大腿肌肉受力会逐渐减小，直到在无应力(站直)的半蹲(45度至120度)过程中，臀肌和大腿肌肉始终处于紧张状态。轻量、快速、多次半蹲可以更强烈地刺激大腿肌肉。与深蹲相比，深蹲的负重量可以更轻，但效果更显著。所以，就发展大腿肌肉和臀肌而言，半蹲比深蹲好。

半蹲、全蹲、深蹲的区别:即深蹲至大腿水平。一般田径、篮球等非力量项目的运动员都是用这个标准进行力量训练的。:就是蹲到最低点，不能再往下了。一般是举重运动员用的，因为蹲得很低借用腿部力量很重要。力量举重和壮汉通常把它作为一种辅助训练手段。即蹲伏至大腿低于水平面，这是国际标准。这个标准多用于力量提升、壮汉、健美训练。

提高弹跳力培训班。美国最著名的纵跳训练项目预测，纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。

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