健身练怎样有效果,坚持运动可强化心脏保障

1、最有效的运动方式自然是有氧运动，比如跑步，每天跑步，每天流汗；另外，骑车、游泳、使用运动器材都是很好的有氧运动,热身运动可以减少身体的损耗，放松运动可以让疲惫的身体恢复得更快,如果你没有条件去健身房间，那么建议在家做俯卧撑和俯卧撑,有效负载激励原理,如果能在教练的指导下去健身房间，效果会更好。

1、最有效的运动方式自然是有氧运动，比如跑步，每天跑步，每天流汗；另外，骑车、游泳、使用运动器材都是很好的有氧运动。2.锻炼增强力量。如果你没有条件去健身房间，那么建议在家做俯卧撑和俯卧撑。坚持一段时间，体力就上去了，然后就成了习惯，就能达到强身健体的作用。如果能在教练的指导下去健身房间，效果会更好。3.体育锻炼最重要的是坚持。不管什么方法，坚持才是最重要的。再好的方法，很重要的一点是要记住，体育锻炼的目的是为了拥有强健的体魄和良好的精神状态，从而提高应对不断增加的工作和家庭压力的能力。

科学锻炼解释了几个基本原理。只要在几个原则范围内锻炼，就能更好的锻炼身体，减少身体伤害，循序渐进的原则。刚开始不要运动太多，从小运动量开始，慢慢让身体适应高强度大运动量。注意准备活动和放松活动，热身运动可以减少身体的损耗，放松运动可以让疲惫的身体恢复得更快。有效负载激励原理，每次的运动量要让身体疲劳，不疲劳的运动是无效的。注意放松，同时休息，还有很多锻炼技巧和方法需要不断总结。