健身特别能吃怎么办,健身注意事项有哪些?

这个时候消化吸收能力大大增强，让我们的食欲特别旺盛,5.健身结束前，让动作慢下来，直到心跳和呼吸平稳，再结束健身,健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向,健身:1的注释,2.健身之前，一定要做好热身运动，保护身体在健身期间不受伤害,不要空腹吃健身或饭后吃健身。

据研究，一个轻体力劳动者每天大约消耗10450焦耳的热量，而一个重体力劳动者的能量消耗大约是一个轻体力劳动者的1.6倍。可见，消耗的体力活动越多，需要提供的能量就越多。我们参加体育运动后，体力消耗会比平时增加很多。运动中消耗的能量需要我们从食物中摄取的营养来补充。这个时候消化吸收能力大大增强，让我们的食欲特别旺盛。所以运动后食欲会增加。

exercise 健身之后，可以吃以下食物:1。维生素B和C有助于尽快排除堆积在人体内的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。2.碱性食物多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶以及富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。健身需要的营养:健身吃蛋白质的人是肌肉生长最重要的营养来源，也是很好的方向。健美训练师蛋白质应主要吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、优质牛排等。健身中的人一定要补充足够的碳水化合物。健美训练中的能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给高级能量，防止训练引起的肌肉过度分解。

烤红薯适合作为健身的主食。红薯高纤维低脂肪，血糖指数合理，健身也可以吃，只要每天摄入的总热量不超过你需要控制的热量。不过要小心，红薯吃多了，胃会变酸，健身: 1的注释。不要空腹吃健身或饭后吃健身，那对你的胃不好。你应该在饭后至少一小时开始健身，2.健身之前，一定要做好热身运动，保护身体在健身期间不受伤害。预热时间约为5分钟，3.运动量要根据自己的身体状况来定。有条件的话请私人教练给你合理安排健身项目，不要为了速度，一开始就做超负荷的运动，这样会伤害身体。4.在健身小时，人会流很多汗，所以及时补水是不科学的，每次喝少量水，次数多一些，等口渴了再喝。5.健身结束前，让动作慢下来，直到心跳和呼吸平稳，再结束健身，不要突然停止锻炼。停止锻炼前，让身体放松一段时间，6.很多人在健身之后会出很多汗，所以马上洗澡是不科学的。你应该至少等半个小时再洗澡。